A felborult bioritmus rengeteg negatív hatással járhat: kialvatlanul többet stresszelünk, érzékenyebbek vagyunk, gyengébb az immunrendszerünk, és a koncentrációs képességünk is romlik. De mi a recept, ha valóban pihentető, nyugodt alvásra vágyunk? Lehetséges, hogy pont a három legegészségesebb szokásoddal ártasz magadnak!
1. Hétköznap időben fekszel és kelsz, de hétvégén elengeded a gyeplőt
Sokan beleesünk abba a hibába, hogy egész héten "jól" viselkedünk, gondosan kiszámolt időpontban fekszünk és kelünk, a hétvégéken azonban bevetjük magunkat az éjszakába, másnap meg délig alszunk. Rossz hírünk van: két nap sajnos bőven elég ahhoz, hogy teljesen felboruljon a bioritmusod, és álmatlan forgolódj egy héten át.
2. Túl korán, vagy túl későn edzel
A rendszeres mozgás jót tesz az emésztésnek és a fáradékonyságnak, azonban ha késő este látogatod a konditermet, nem tudsz majd elaludni a hirtelen jött energialökettől és éberségtől. A szakértők szerint a kora délutáni edzéssel jársz legjobban.
3. Az edzéseidhez igazítod az étkezésed
A legtöbb ember rögtön edzés után eszik, ami fehérje- és energiabevitel szempontjából valóban célravezető. Azonban, ha ez az étkezés késő estére esik, teli hassal és fájó gyomorral forgolódsz majd egész éjjel. Az étel mennyiségét és az étkezés időpontját is gondold át jobban - a szakértők szerint lefekvés előtt 3-4 órával már nem célszerű enni.
Forrás: Bustle
