Az alvás fontos része az életünknek, a megfelelő mennyiségű, minőségi alvás pedig nagyságrendekkel javíthatja a közérzetünket.
Csakhogy nem mindenki olyan szerencsés, hogy minden nap eleget aludjon, ugyanis rengeteg ember számára problémát jelent már maga az elalvás is. Ezért összegyűjtöttük, hogy melyek a legfontosabb trükkök, amelyek segíthetnek könnyebben elaludni.
Ne legyen túl meleg a hálószoba
A testünk hőmérséklete megváltozik alvás közben. A maghőmérsékletünk csökken, de a végtagjaink hőmérséklete emelkedik. Ha túl meleg van a szobában, akkor esetleg nehezebben tudunk elaludni is.
A környezet jó alváshoz szükséges ideális hőmérséklete egyénenként változó, de a hálószobánkat jellemzően 15 és 23 fok közé kellene temperálni.
Az is segíthet, ha lefekvés előtt veszünk egy forró fürdőt, mert ahogy a testünk a fürdés után lehűl, az jelet küldhet az agyunknak, hogy készen állunk az alvásra.
Használjuk a 4-7-8 módszert
A 4-7-8 módszer egy egyszerű, de hatékony eljárás arra, hogy megnyugodjunk és előkészüljünk az alváshoz. A módszer a stressz ellen is működik, pont ezért hasznos az alvás elősegítéséhez: minél nyugodtabbak vagyunk, annál könnyebben alszunk el.
Íme a lépések:
- Tegyük a nyelvünk hegyét a felső fogsorunk mögé.
- Lélegezzünk ki teljesen a szánkon keresztül és adjunk ki susogó hangot közben.
- Csukjuk be a szánkat és lélegezzünk be az orrunkon, miközben fejben elszámolunk négyig.
- Tartsuk bent a lélegzetünket, miközben fejben elszámolunk hétig.
- Nyissunk ki a szánkat, ismételjük meg a sistergő hangot a nyelvünkkel, és közben számoljunk el nyolcig.
- Ismételjük meg ezt legalább háromszor.
A technika segíthet megnyugodni a légzésen keresztül, és ezzel elvezet a gyorsabb alváshoz.
Ne aludjunk napközben
A felborult alvásritmus napközbeni fáradtsághoz vezethet, amelynek következménye, hogy napközben el szeretnénk aludni. Az ilyen szundikat viszont ésszerű elkerülni, ha vissza szeretnénk állítani az alvásunkat a megszokott menetrendbe.
A szundik időnként segíthetnek jobban teljesíteni napközben, de negatív hatással vannak az éjszakai alvásunkra. Persze ennek is vannak határai. A legrosszabb hatásúak a hosszú, napközbeni alvások.
Akik napközben két óránál többet, vagy a késő délutáni időszakban sokat alszanak, azoknál gyakoribb a rossz minőségű esti alvás.
Ha mindenképp napközben szeretnénk aludni, érdemes rövidebb ideig tennünk. A félórás úgynevezett "power nap"-ek, még segíthetnek is jól teljesíteni, és kevésbé vannak negatív hatással az esti elalvásra.
Szponzorált tartalom
A cikk a Phytotec Hungária támogatásával készült.
Kiemelt kép: iStock
