Ha nem szeretnél lemaradni tartalmainkról, akkor lépj be a Twice.hu exkluzív Facebook csoportjába!
Te is azok közé tartozol, akik a tökéletes bikini-alakról álmodoznak, vagy csak jól szeretnének kinézni a kedvenc ünneplőjükben? De ezek az álmok nem válhatnak valóra a csúnya "úszógumik" miatt, amelyektől képtelen vagy megszabadulni? Fontos, hogy tudd: a hasi zsírpárnák rakódnak le a leghamarabb, és azokat a legnehezebb leadni.
Szerencsére semmi sem lehetetlen. Mindössze ismerned kell néhány szabályt, és tudatosítanod kell magadban, hol hibázol. Onnan már csak egyetlen lépés választ el a sikertől.
Az "úszógumik" nemcsak inesztétikusak, hanem életkortól függetlenül veszélyt jelentenek az egészségre. A hasi zsírpárnák ugyanis könnyen vezethetnek anyagcsere-problémákhoz, cukorbetegséghez, szív- és érrendszeri betegségekhez.
Íme négy közönséges ok, amiért ezek az "úszógumik" megjelenhetnek, és ami miatt képtelen vagy megszabadulni tőlük:
1. Szegényes, kiegyensúlyozatlan étrend
Úgy a táplálékban szegényes étrend, mint a túlzásba vitt evés is zsírlerakódáshoz vezet. Ugyanez a helyzet a rendszertelen, összevissza étkezéssel. Ajánlott naponta ugyanazokban az órákban, a teljes kínálatot elfogyasztani, azaz fehérjéket - állati vagy növényi eredetűeket, rostokat - gyümölcsöket és zöldségeket, illetve növényi eredetű zsírokat - olajokat.
Fontos, hogy az ételek glikémiás-indexét is figyelembe vegyük: olyan élelmeket fogyasszunk, melyek glikémiás-indexe 50 alatt van - avokádó, olajos magvak, diófélék, tofu, padlizsán, zöldborsó, alma, paradicsom, quinoa, vadrizs. Illetve legyünk tekintettel a mértékre.
2. Napi stressz
Azok a személyek, akik stresszben élnek, több kortizolt (stresszhormont) termelnek, melynek hatására a zsírok is gyorsabban rakódnak le a szervezetükben. Nem beszélve arról, hogy a stressz gyakran váltja ki az édesség utáni sóvárgást, ami rátesz még egy jókora lapáttal az amúgy sem ideális helyzetre.
A stressz csökkentésére a legjobb módszer a relaxáció - meditálás és megfelelő mennyiségű alvás. Akik nem zárják ki a pihentető éjszakákat, könnyebben megszabadulnak az "úszógumiktól", és kevésbé lesznek hajlamosak arra, hogy "visszaszedjék" azokat.
3. Hormonális zavarok
A hasi zsírszövetek hormonális következményei inkább a nőket érintik, kevésbé a férfiakat. A ludas ebben az ösztrogén, melynek szintje a menopauzával visszaesik. Ekkor történik meg, hogy a csípőtájékról a zsírpárnák felvándorolnak a derékra, és csak kemény munka árán hajlandók végleg eltűnni onnan.
4. Az ülő életmód és a testmozgás hiánya
Már a csapból is az folyik, hogy az egészséges élethez ajánlott a napi 30 perc testmozgás. Nem hiába. A hasi zsírpárnák esetében azonban ennél jóval többre lesz szükség ahhoz, hogy leolvadjanak.
Ha nincs meg a kellő fizikai aktivitás, mellyel elégetjük azt, amit elfogyasztunk, akkor az "úszógumink" egyre nagyobbá és nagyobbá "dagad". Legalább annyi testmozgást iktass be naponta, mellyel az aznap bevitt kalóriákat semmisíted meg. Ahhoz viszont, hogy a már meglévő zsírpárnákat is eltüntesd, egy picikét jobban bele kell húznod.
