Tévedés azt hinni, hogy aludni egyszerű. Sokak számára egyáltalán nem az, főleg pihentetően nem. Az emberi testnek egészen speciális feltételekre van szüksége a pihentető alváshoz, amitől nem csak a kedvünk lesz jobb, de hosszú távon számos betegséget is elkerülhetünk általa. Jól ismert tény, hogy a tartós alvászavar szív- és érrendszeri megbetegedésekhez vagy depresszióhoz vezethet.
A testnek sötétre, csöndre és kellemes hőmérsékletű, enyhén hűvös környezetre van szüksége a megfelelő alváshoz.
De hiába mindez, ha az agyunk folyamatosan pörög elalvás előtt, és nem tudunk megnyugodni a stressztől. A stressz és a szorongás akadályozhatja a pihentető alvást, és komoly egészségkárosító hatással járhat. A veszélyt felismerve, az amerikai Nemzeti Alvás Alapítvány a stressz kezelésére konkrét tanácsokat állított össze az érintettek számára.
Sportoljunk délután, vagy reggelente
Mindegy, hogy futás, biciklizés, evezés, úszás, kardió vagy foci, a fizikai mozgás nagyon sokat segít a szellemi és testi feszültségek feloldásában.
Egy dologra viszont érdemes figyelni: mivel a mozgás ideiglenesen megemeli a testhőmérsékletet, ezért érdemes három órával lefekvés előtt végezni, hogy a test vissza tudjon hűlni a megfelelő hőfokra.
Kapcsoljon ki lefekvés előtt
Természetes, hogy az emberek jó része nappal a lehető legjobban pörög, hogy mindent el tudjon intézni. De így sajnos nagyon nehéz elaludni.
Ezért kifejezetten fontos, hogy lefekvés előtt legalább fél, de optimális esetben egy órával minden különösen stimuláló tevékenységet abbahagyjunk és elkezdjünk lazítani. Kapcsoljunk ki, olvassunk, tekerjük lejjebb a lámpát, vagy vegyünk egy kellemes fürdőt.
Fotó: Thinkstock
Próbáljon lazító gyakorlatokat végezni
Léteznek olyan rutinok, amelyekkel akár 10 perc alatt is jelentősen csökkenthető a stressz az emberekben. Lélegezzen mélyeket, vagy próbáljon ki más relaxációs technikákat, mint például az irányított képek. Ez nem csak megnyugtatja lefekvés előtt, de a pulzusát is lejjebb nyomja, ezért még könnyebben tud majd elaludni.
Szabaduljon meg a gondolataitól
Még egy fontos trükk van: írja le a gondolatait, aggodalmait és teendőit egy papírra, és képzeletben tegye el őket holnapra. Már az is segít, ha csak rendszerezi a teendőit, de ez a technika ettől függetlenül is meglepően sikeres.
Szponzorált tartalom
A cikk megjelenését a Phytotec Hungária, a Sedacur forte forgalmazója támogatta.
