A karácsonyi időszakban könnyű elveszíteni a fonalat, felhagyni a diétával és az egészséges hétköznapokkal. Kutatások találtak már összefüggést az ünnepi habzsolás és az elhízás között, amit könnyen meg lehetne előzni, ha tudatosan étkezel és edzel. De sajnos a karácsonyi időszakban kevés idő jut erre, ezért a Huffington Post szakértők segítségével összeszedett 13 trükköt, ami segíthet megtartani az egészséges szokásaidat az ünnepek alatt is.
1. Kezdd az ünnepeket pontos tervekkel!
Állíts fel magadnak egészséges „szabályokat” mielőtt elkezdődne az ünnepi káosz. Ezek a legkülönbözőbb célok lehetnek: kevesebb koktélt fogyasztani, egyetlen desszertet enni, vagy heti háromszor sportolni. A személyi edző Lindsey Treadway szerint tudatos célok felállításával nem fogsz kisiklani, és motivált maradsz ebben a zsúfolt időszakban is.
2. Tápanyagban gazdag ételeket válassz!
Amikor megérkezel egy bulira, ne a sajttálnál kezd a vacsorát. Jennifer Glockner dietetikus azt tanácsolja, hogy a tányérod felét rostban gazdag gyümölcsökkel és zöldségekkel pakold meg, egy negyedét fehérjével, egy negyedét pedig gabonafélékkel. Miután megettél mindent, nyugodtan vegyél a kedvenc ünnepi menüdből is. Az egyensúly fontos, nem kell, hogy bűntudatod legyen miatta.
3. Igyál sok vizet!
Legyen mindig nálad egy palack, és naponta többször töltsd meg vízzel. A dietetikus szerint így nem fogsz kiszáradni, és megelőződ a habzsolást is. Ezt egy kutatás is bebizonyította: két pohár víz minden étkezés előtt segíteni fogja a teltségérzeted, és így kevesebb ételt fogsz fogyasztani.
4. Sportolj délelőtt!
A reggeli edzés jobb döntés lehet ebben az időszakban, mert még a sok teendőd előtt letudod, és nem fogsz kifogásokat találni, hogy elhanyagold. Egy jó edzés segít, hogy még több kalóriát égess el napközben, és Treadway szerint energikusabb is leszel a nap további részében.
5. Egészséges nassolnivalók
Ebben az időszakban mindenki sütiket visz az irodába, ezeknek nehéz ellenállni. Glockner szerint ezért fontos, hogy mindig legyen kéznél valami egészséges: például házilag készített diákcsemege, vagy fahéjas alma. A dietetikus szerint ha nem vagy éhes, kevésbé fognak elcsábítani az ünnepi nasik, és az egészséges rágcsálnivalód lehet, hogy ugyanolyan finom!
6. Gyakorold az okos
étkezést!
Nemcsak az a fontos, hogy mit eszel, de az is, hogy hogyan. Ha nem figyelsz oda, majdnem biztos, hogy rosszul fogsz dönteni az étkezések során.
Elemzések szerint azok, akik például tévézés közben étkeznek, sokkal kevésbé figyelnek oda arra, hogy mit éreznek. Ezért például nem veszik észre, amikor tele vannak. A mindfulness, vagyis tudatos jelenlét segít, hogy jobban odafigyelj arra, mi történik veled az adott pillanatban. Ha így eszel, érezni fogod, hogy hogyan esik az étel, és hogy mikor vagy tele.
7. Főzz előre!
Bár nem fogsz tudni minden reggelit, ebédet és vacsorát előre megfőzni az ünnepekre, van egy pár trükk, ami segíthet. Próbálj meg előre elkészteni pár ételt, amelyek egészségesek, táplálóak. Egy zöldséges chili vagy leves hamar megvan, és napokig fogyasztható. A sok só helyet inkább fűszereket használj, így finom, de egészséges lesz az étel.
8. Sétálj egyet étkezés után!
Mielőtt elérne a kajakóma, inkább mozdulj ki! Egy étkezés utáni séta elősegíti az emésztést, a vérkeringést, és beindítja a kalóriák égetését is, ha elég tempósan haladsz.
9. Mozogj többet napközben!
Ha egész nap ülsz, sokat számíthat, ha például a lift helyett a lépcsőt választod, vagy fel-alá sétálgatsz az irodában.
10. Mielőtt még kilépnél az ajtón...
„Az éhes emberek általában rossz ételt választanak, és feldolgozott, zsíros, sós és cukros ételek mellett döntenek.” – mondja Glockner.
Az ünnepek alatt ne indulj útnak intézkedni, vagy ajándékokat venni a bevásárlóközpontba, mielőtt egészséges ételeket ettél volna otthon. Egy marék mandula vagy egy gyümölcs is elég ahhoz, hogy ne törjön rád az éhség rosszkor, rossz helyen.
11. Magas intenzitású edzések
Ha nincs sok időd, válassz magas intenzitású edzést a szokásos egy órás aerobik helyett. Egy ilyen edzés elég kemény, amivel kevesebb, mint fél óra alatt sok kalóriát égethetsz el. Mi a legjobb az egészben? Az, hogy ezt bárhol elvégezheted, és semmilyen eszköz nem kell hozzá!
12. Készítsd el a kedvenc ünnepi fogásaid egészséges változatát!
Az interneten több ezer recept vár, ami alapján új, egészséges formában főzheted meg kedvenceidet. Egyetlen hozzávaló leváltása megannyi előnnyel járhat. Például, ha a finomliszt felét teljes kiőrlésűre cseréled, tehéntej helyett mandulatejet használsz, vagy datolyával édesítesz.
13. Ne haragudj magadra!
Ha mégsem sikerülne minden célkitűzésedet megtartanod az ünnepek alatt, akkor se legyen bűntudatod. Egyetlen hiba vagy rossz nap nem fogja elrontani a sok munkát, amit belefektetsz az egészséges életmódba. Emlékezz vissza, hogy miért is kezdtél bele a változásba, és indulj neki újra a következő nap.
