Az íróasztal mögötti munkavégzés egyik elkerülhetetlen velejárója a hátfájás. Éppen ezért sok cég külön részleget hoz létre, ahol a dolgozók egy kicsit kinyújthatják és átmozgathatják magukat. Akkor sem kell azonban kétségbe esni, ha esetleg mi magunk nem dolgozunk ilyen helyen, néhány rendkívül egyszerű földön végezhető 1 perces gyakorlat segítségével ugyanis mi magunk is megszabadulhatunk a hátfájástól.
Edzés helye: bármilyen sima, kemény felület - pl. padló, asztal.
Edzés időtartama: 1 perc/gyakorlatcsoport.
Edzés ismétlése: reggel, délután, este.
Rendszeresség: minden nap.
1.) Gerinc erősítés és nyújtás.
1. gyakorlat
Mi a teendő: fokozatosan billentsük oldalra a fejünket, miközben a térdeinket ellentétes irányban mozgatjuk. A vállunkat mozdulatlanul tartsuk a padlóhoz szorítva. Ezután 10 másodpercig tartsuk meg a pózt az egyik irányba, majd ismételjük meg a másik irányba.
Ismétlés: 4 alkalommal.
2. gyakorlat
Mi a teendő: a kezdő pozíció itt kinyújtott lábakkal történik, ezután váltott lábbal forduljunk egyik majd másik irányba a lábainkkal, miközben a fejünkkel ellentétes mozgást végzünk. A vállak itt is maradjanak mozdulatlanok.
Ismétlés: 20 alkalommal.
3. gyakorlat
Mi a teendő: lassú mozgásban húzzuk a bal térdünket a jobb könyökünkhöz, majd a jobb térdünket a bal könyökünkhöz.
Ismétlés: 10 alkalommal, megállás nélkül.
2.) Lapocka átmozgatása.
1. gyakorlat
Mi a teendő: homorítás és domborítás, épp úgy, ahogy azt a macskák is csinálják, lassú, egyenletes mozgásban haladva. Próbáljunk olyan lassan haladni, hogy 15-30 másodpercig tartson egy homorítás és egy domborítás.
Ismétlés: 2 alkalommal.
2. gyakorlat
Mi a teendő: A kezdeti pozíció itt ugyan az, mint a homorítás/domborításnál, itt azonban az ellenkező kezünket és lábunkat kell kinyújtani, amennyire csak tudjuk.
Ismétlés: 10-szer, lassú ütemben.
3.) Ágyéki csigolyák és keresztcsont átmozgatása.
1. gyakorlat
Mi a teendő: nyomjuk a csípőnket a padlóra és végezzünk felülés-szerű mozgást, ám csak körülbelül 45 fokos szögig emeljük a felsőtestünket, majd engedjük vissza a földre.
Ismétlés: 10-szer lassú ütemben.
2. gyakorlat
Mi a teendő: a kiindulási helyzet itt hanyatt fekve, nyújtott lábakkal történik. Ezután emeljük a lábainkat a magasba, majd váltakozva, lassú mozgásban haladva húzzuk őket a mellkasunkhoz.
Ismétlés: 10-szer, lassú ütemben.
Forrás: liked.hu
